Bon estiu a tots i totes!

L'equip de mestres de Educació Física us desitgem a tots i totes molt bon estiu! 

Una abraçada molt forta!! Ens veiem al setembre!

Benvinguts i benvingudes al bloc d'Educació Física!💪😀

Bon dia alumnes, aquest blog serà l'eina que utilitzarem per fer-vos arribar les propostes, activitats i recomanacons per seguir realitzant l'Educació Física des de casa. Esperem que les gaudiu. 

Ens veiem aviat, una abraçada! 

l'equip d'Educació física

RECOMANACIONS PER SORTIDES PER PASEJAR I FER ESPORT

RECOMANACIONS PER SORTIDES PER PASEJAR I FER ESPORT 

(Font: Generalitat de Catalunya_Gencat.cat)

Els majors de 14 anys poden sortir per fer activitat física no professional a l’aire lliure. Poden circular per les vies o espais d’ús públic per practicar activitats físiques que no comportin contacte amb tercers i també per fer passejades.

Condicions de les sortides:

Qui: Majors de 14 anys. Poden anar acompanyats d’una persona amb qui conviuen. Les persones que per necessitat hagin de sortir acompanyades també ho poden fer amb una persona cuidadora o una empleada de la llar.

Excepcions: No poden fer aquestes activitats les persones que tinguin símptomes o estiguin en aïllament domiciliari per un diagnòstic de COVID-19 o estiguin en quarantena. Tampoc les persones residents en centres sociosanitaris de gent gran.

On:

Qualsevol via o espai d’ús públic, inclosos espais naturals i zones verdes autoritzades. Està prohibit l’accés a instal·lacions esportives tancades.

Passejos: màxim a 1 km del domicili.

Pràctica d’esport: dintre del municipi on es resideix.

Temps: Màxim 1 hora al dia.

Franges horàries:

Municipis de més de 5.000 habitants:

Majors de 70 anys i persones dependents: de 10 a 12h i de 19 a 20h

Entre 14 i 70 anys: de 6 a 10h i de 20 a 23h

Passejades amb menors de 14 anys: de 12 a 19h

Municipis de menys de 5.000 habitants: 

es poden practicar les activitats entre les 6 i les 23 hores, tret de la sortida amb menors de 14 anys que s'ha de fer de 12 a 19 hores.

Els municipis amb més de 5.000 habitants a la província de Lleida són:

Lleida, Balaguer, Tàrrega, Mollerussa, La Seu d’Urgell, Alcarràs, Cervera, Solsona, Guissona, Almacelles, Alpicat, Les Borges, Tremp, Vielha e Mijaran, Agramunt i Bellpuig.

Recomanacions:

Mantenir la distància de seguretat de, com a mínim, dos metres en activitats de baixa intensitat i de 10m en alta intensitat.

Evitar espais on hi hagi molta gent i aglomeracions.

Situar-se en diagonal respecte la persona del davant.

Evitar parades innecessàries a les vies o espais d’ús públic.

Complir mesures de prevenció i higiene generals.

No fer ús d'instal·lacions esportives.

No agafar el cotxe no el transport públic per anar-ne a practicar.

Justificacions de les mesures d'ampliació de distancia social en la pràctica esportiva

L’estudi publicat per B. Blocken, F. Malizia, T. van Druenen i T. Marchal   

"Towards aerodynamically equivalent COVID-19 1.5 m social distancing for walking and running" ens permet entendre millor el per què d’aquestes recomanacions.

En aquestes imatges podem observar el recorregut de les gotes de respiració i per què es recomana incrementar la distància en situacions de pràctica esportiva. Tal com veieu a la imatge (b), la distància 1,5m no és suficient per a dues persones que estan corrent. Les distàncies socials equivalents en esport serien: 5 m per a caminar ràpid (4 km / h), 10 m per a córrer ràpid (14,4 km / h), 20 m per a ciclisme ràpid (30 km / h). A la imatge (c) observeu com la cursa en paral·lel pot permetre la distància social de 2m i a la imatge (d) podeu observar el motiu per recomanar el situar-se en diagonal respecte la persona del davant.

PARTY GAMES

Avui dia de la Mare de Déu de Montserrat i tenint present el que significa per a la nostra escola i també de les estones divertides que passem mentre fem les Festes Col·legials, us volem fer arribar un seguirt de jocs que podeu fer en família. Us animem a que en pugueu fer algun o que deixeu un comentari dient quin són els que mé us han agradat. 

PAUTES PSICOLÒGIQUES

Aquí teniu unes petites píndoles de diferents aspectes relacionats amb el nostre comportament que, si els escoltem i reflexionem una mica, ens poden ajudar a comprendre per què prenem certes decisions o per què actuem com actuem. Us animem al fet que feu aquesta introspecció per determinar quins són els nostres processos mentals i com afecta el nostre comportament social.

Són vídeos de 45 segons que ben segur ens ajudaran molt.

ACTITUD	AUTOESTIMA	RUTINES

APPS EDUCACIÓ FÍSICA

CICLISME INDOOR

CYCLEGO: DESCARREGA-LA AQUÍ	EXERCICE BIKE: DESCARREGA-LA AQUÍ
Itineraris virtuals amb àudio.	Per crear exercicis per intensitats

ACTIVITAT FÍSICA_EXERCICIS

VGFIT: DESCARREGA-LA AQUÍ	EXERPRISE:  DESCARREGA-LA AQUÍ	SWORKIT FITNESS:  DESCARREGA-LA AQUÍ
Generador d'exercicis	Generador d'exercicis	A.F. variada (Flexibilitat, càrdio, ioga)

IOGA-RELAXACIÓ

SIMPLY YOGA:  DESCARREGA-LA AQUÍ	YOGA FOR BEGINNERS: DESCARREGA-LA AQUÍ	PRANA BREATH:  DESCARREGA-LA AQUÍ
Rutines Ioga	Generador d'exercicis	Respiració- Música relax

CONDICIONAMENT FÍSIC_CICLING

CONDICIONAMENT CICLING

Per a tots aquells que teniu una bicicleta estàtica, trobareu per les xxss molts vídeos per treballar de forma més amena el ciclisme indoor. Aquests vídeos només són a tall d'exemple, perquè és molt important ajustar la intensitat del treball a les vostres capacitats. Si fa temps que no en feu, dediqueu unes sessions prèvies de 30-40 minuts, amb petits canvis de ritmes i alternant el pedaleig assegut i dret.
Les intensitats són orientatives perquè cadascú té un nivell diferent. Sempre podeu seguir les sessions adaptant-les al vostre nivell jugant a la resistència que li fiqueu a la bicicleta.

Abans de tot i donem indicacions de com posicionar-nos correctament de a la bicicleta.

INTENSITAT: ALTA	INTENSITAT: MITJA	INTENSITAT: BAIXA

CONDICIONAMENT FÍSIC_CÀRDIO_GAP_CROSSFIT

CONDICIONAMENT FÍSIC

CARDIO	GAP (Gluteos- Abdominales-Piernas)	CROSSFIT
Activitat indicada per reforçar el sistema cardiovascular. És important que adaptis la intensitat a la teva condició física.	Activitat indicada per tonificar els grups musculars que milloren la postura corporal. Cal controlar la intensitat del treball. Fixa't en la tècnica per no patir lesions.	Les sessions de crossfit són força exigents físicament. Us recomanem controlar la darrera part del video per adaptar-la al vostre nivell.

PRESENTACIÓ

PRESENTACIÓ

L'aturada forçosa de l'activitat acadèmica i extraescolar i el confinament a casa, ens ha dificultat seguir amb les nostres rutines quotidianes i, com a conseqüència, trencar també amb la nostra activitat física setmanal.

Molts i moltes de vosaltres esteu rebent plans d'entrenament dels vostres clubs, però som conscients que no tothom fa, com a extraescolar, activitats relacionades amb la condició física.

En aquest bloc us anirem donant exemples de sessions d'uns 30 minuts per poder fer a casa sense cap necessitat de material específic.

Heu de tenir en compte  que el treball de condició física ha de partir del vostre nivell. La majoria d'exercicis estan pensats per persones que ja porten temps fent aquest tipus d'exercicis. No es tracta de treballar "a lo loco". 

Quan us presentem les diferents propostes, heu de tenir en compte la vostra condició física i adaptar, el ritme i la durada a la vostra capacitat. 

Us recomanarem algunes APPS per poder fer entrenaments guiats i complementarem la informació amb petites càpsules sobre alimentació i psicologia. 

Desitgem que us agradin.